[...] treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa ok 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa wywal chleb na noc zjesz 100g samego twarogu I skoro zaczynasz na siłce to ułoż sobie dobry trening (czyt.FBW)
[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ? Posiłek 6(20.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka)
[...] - 10 - 22 - 230 18:00 Ser Twarogowy Poltlusty 150g, Cebula, Pomidor daj tu lepiej np. jajka+warzywa+ew.troche oleju lnianego 30 - 8 - 712 - 230 21:00 Ser Twarogowy Poltlusty 100g 19 - 5 - 4 - 140 dodaj oliwy i warzyw w potreningowym i przedtreningowym daj wiecej biłka i wtedy wegli tez możesz smaiało rzucic wiecej(wegle w snaidaniu i okolicach [...]
[...] myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a i kupiłem herbate mrozona pije ja bo mało wegli 0,1g w 100g wiec prawie nic),troche w nowej pracy na testowaniu,potem w domu siedziałem bo na polu nic nie bedzie robił(mam troche roboty koło domu:drzewo do ciecia,malownia troche [...]
[...] 60g Orzechy włoskie- 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g Razem 210 III posiłek (przed treningowy) Kasza Gryczana - 50g Mięso z uda kurczaka - 100g Razem 150 kcal IV posiłek [...]
rocznik :09.09.1990 niedługo 18 lat :) a dieta cud : przed wakacjami : 1 płatki owsiane na mleku +płatki kukurydziane (200g+1l mleka+ 100g )2 ryz 200+czasami piersg 3obiad co mama da 4 3 jajka 5 ryz ok. 100-200g 5. 3 jajka 6 twarog :) plus witaminy jakis owoc banan itd. i w okresie branai kreatynki zwiekszam ilosc białka i dodaje wpc 2-3 razy [...]
Energia 144 kcal w 100g Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g czemu wyrzucasz żółtka??to marnotrastwo jedz całe jajka!! tyle ma 100g czyli 250g zeby bylo 30g białka co do ilosci jaj to sa różne klasy wagowe musisz wazyc
[...] Nietreningowy Wstałem o 11. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 11:30. 100g owsianych + 500ml mleka 13:20. Ziemniaki + kapusta gotowana 15:30. 2 kajzerki + 4 jajka 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej 20:40. 300-350g cyca + 100g [...]
[...] Posiłek nr 4(przedtreningowy; tu z braku czasu często wrzucam byle co, ale mam wymagającą pracę) najczęściej: Bułka grahamka 70g+ Chuda wędlina z kurczaka ok. 100g+ ser gouda 2 plastry, to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g kasza/makaron/ryz+mieso=ryba+warzywa+oliwa Posiłek 5 (potreningowy): [...]